今天我们和大家一起来进修就宾馆瑜伽特技，大家可以跟着我们的瑜特技开展操习，很难坚实的朋友也可以从零开始操瑜伽，操习宾馆瑜伽的益处有很多，不仅可以帮助我们加重呼吸困难还可以矫正我们的体型。下面，我们就和大家一起开始今天的瑜伽操习吧!
首先，我们一起来进修一下CL-，涵盖CL-的肩膀特技和腿部部特技，操习这一特技可帮助我们活动背部。
1、CL-肩膀(包括腿部)
特技裂解
臀部部首先要并拢，双臂的手肘一定要尽量在胸前倾斜成型直角，两只肩膀交错，并将十指合实，向上引提肩膀。
这个特技能遏制三头肌、肩膀和背部神经，能合理预防腕隧道口症候群。而腿部部CL-可以将臀部部平行然后向上受理。
2、单腿部莲花坐
特技裂解
单腿部莲花坐是瑜伽初学的坚实特技，很适于在宾馆室开展操习，操习这一动作的应将就是分心身心。
坐直全身，分心全身，嘴唇闭起。将一腿部向上拉出，脚跟放到另一腿部腿部上，双臂小指向上，腿部夹住全身。
做到这个特技有什么益处呢?不时操习这个特技可以非常合理的加重颈椎的受气，避免颈椎膝痛。
3、山固定式
特技裂解
坐直，臀部部并拢，手叉向前衔接双臂。转动手掌，提高肩膀，直到小指对着天花板。拉伸肩膀和全身，想象自己样子更高。然后低头，分心颈部和肩部的受气。这个动作能延长全身上方，分心肩颈。
4、反转固定式
特技裂解
坐到桌上上，合拢我们的臀部部，提醒将我们的脚跟向上受理。放缓颤动节奏，这时要保有全身不倾斜。
半身向前方反转，尽量用右手抓住座椅，食指放到桌上前方边缘。这个特技能向上你的颈椎，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做到先回头再次反复另回头。
5、弓步
特技裂解
站在桌上前约1步距离，倾斜左臂部腿部，将左臂部放到桌上上，全身向前气，双臂触碰座椅。这个特技能向上腿部筋，同时遏制臀部和膝大神经群。反复先回头后再次换另回头反复。
6、穿针引线
特技裂解
这个特技要借助桌上来先成，先凹痕左臂部自然地放到左臂部上，然后双脚缓缓的从顶部上拉出。
这个动作能舒展手肘，锻炼臀部部，同时减轻背部的紧张状态。两边都反复。
7、坐姿撑体
特技裂解
坐到桌上上，两腿部平行，腿部倾斜并向上方打开，双臂放到桌上上方。呼气时，臀部收紧，肩膀用力，拉出臀部，臀部部离地。保有5-8个颤动。
降低全身，改变腿部平行方向反复不尽相同特技。如果你在此之后做到大概，可以先拉出臀部部，慢慢再次将臀部稍微离开桌上。这个特技可以遏制肩膀和臀部力量。
8、方式在移去固定式
特技裂解
这个体固定式可以合理的消除腿部部呼吸困难与膝痛。但是特技比较复杂，让我们把它裂解成几个小特技一起来试一下。
坐到垫子上，左臂部向外张开，脚板勾起，左臂部屈膝，脚跟贴住臀部部根部。
食指抓住左脚，然后右手向上向上，让上身得到移去。 左右交换各做到3次。
9、肩颈移去固定式
特技裂解
臀部部盘坐到地上，双臂放到腿部上，吸气。双臂平行放到脑后，吐气，将下巴靠近躯干，保有颤动10-15秒。这样可以纾解肩颈膝痛，遏制头部供血，使得血液循环变好。
10、恢复动作
特技裂解
回到工作岗位上，给自己分心几分钟，两手平行屈肘放到桌面上，面朝下伏在肩膀上。这个动作能增加脸部神经的受气并合理防止呼吸困难。
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