柔软如少女的身躯，美丽修长的肩身，是每个女人的立志。或许不一定非要到健身馆去大搏小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的实修，能让你有幸好的收获。
苦行僧或许十分复杂。十分相似一下动物，就能演绎出一套优美的苦行僧姿势。
第一的单：鸽王的单
侧面形如正试图觅食的乌鸦，扭转上半身及肩部。
肢体转化：左腿部归来蜷至肩部根部，右脚指向双脚下方，然后将小腿部收归来，手脚在头顶扣住，然后双脚向左方弯曲，手指与右脚靠拢。
面部转向左侧，对肩左侧有充分拉伸的抑制作用，能起到减脂的抑制作用。
第二的单：狗伸长的单
根据梵文的译文，这个肢体是狗面朝下的伸长。
肢体转化：将双脚拱成一个拉到“V”字，手脚在双脚前部张开，手指向前，肩部向右压;臀部张开，贴地压住地面。
这个肢体让双脚的总重微小地栖息于在手和脚上，为脊柱缓解舆论压力，同时并能缩减肩部、小腿部肌肉的力量，以及手指的刚性。
第三的单：鹰的单
它是在鸟王的单的基础上将抬起抬起，以肩关节造就手指一张一合，做鹰击长空状。
肢体转化：保证鸟王的单(见第12的单)的姿势，然后把手指缓慢挡住，大臂尽力向后伸长，但是保证肘部略有弯曲，同时手指手脚张开，如同鹰的羽翼。
鹰的单除了跑步平衡感以外，并能全方位重塑手指的形状。
第四的单：蜘蛛的单
臀部、大臂以及在背后平行线的小臂和手，看似有趣很多只脚的蜘蛛。
肢体转化：臀部挡住，双脚前倾而坐，手脚从大脚下横越，反向上去，在颈部平行线。
额头、手指、贴地、屁股四点着地。能充分跑步手指的灵活和柔韧性，也适度颈部放松。
第五的单：蝗虫的单
梵文译文是蝗虫的单。而且肩部上胖而起的肢体很像蝗虫的腿部。
肢体转化：颈部向右，平趴在地上;手脚臀部让手脚放在腿部下，手指保证张开;以额头、臀部和颈部为面上，排气时腿部向上手脚，呼气时缓慢抛弃。
臀部手脚为蝗虫的单。蝗虫的单并能跑步颈部的力量和灵活，塑造肩部的弧线，特别做可以缓解颈部疼痛。
第六的单：龟的单排气
形如从外层中探出头的乌龟，伸长脖颈，然后慢吞吞的缩归来。
肢体转化：两腿部挡住，双脚坐直，小腿部归来蜷至肩部根部;上身前倾，食指挡住，在排气的时候造就脊椎，额头上扬，呼气的时候，额头一侧臀部，运动的重点在于颈部。
龟的单主要跑步了脊椎的灵活，对于塑造脖子的弧线，消除双额头有很大的帮助。
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